Диетические стратегии, которые, действительно, работают!

Вы полны решимости, наконец, похудеть, но до сих пор в борьбе с избыточными килограммами у вас не получилось выиграть? Попробуйте применить следующие проверенные стратегии, которые, на самом деле, работают.

dieta

Диетический дневник

Наверняка, вы слышали о нём, но, если ещё не пробовали, настало время исправить ситуацию. Диетический дневник – это вполне простой и очень функциональный метод. Его суть состоит в последовательной записи всего, что вы едите и пьёте. Многочисленные исследования показали, что этот метод может ускорить вашу потерю веса больше, чем в два раза, и увеличить вероятность того, что вам удастся свой новый вес поддерживать. Интернет предлагает множество приложений, которые вы можете использовать при ведении диетического дневника.

Регулярное взвешивание

Вы боитесь встать на весы, и не хотите из-за регулярного взвешивания поддаваться ненужному стрессу? Это большая ошибка. Регулярное взвешивание является одним из лучших оружий в борьбе против лишних килограммов. Согласно исследованию, проведённому в 2015 году, опубликованному в журнале «Академия питания и диетологии» (Journal of the Academy of Nutrition), люди, которые взвешиваются ежедневно, в три раза повышают свои шансы на похудение, чем те, кто боится встать на вес. Люди, которые ежедневно взвешивались, сбросили, в среднем, десять килограммов, в то время как те, кто к взвешиванию относился легкомысленно, сбросили чуть более трёх килограммов.

Ешьте дома

Готовьте еду дома, как можно чаще. Так вы не только сэкономите деньги, но сделаете огромную услугу своей талии. Недавнее исследование, опубликованное в журнале «Public Health Nutrition», показало, что люди, которые регулярно едят в ресторанах или заведениях быстрого питания, потребляют, в среднем, до двух сотен калорий в день больше, чем те, кто ест дома. Имейте в виду, что такое количество калорий составляет около десяти процентов от рекомендуемой суточной дозы. Кроме того, исследователи обнаружили, что люди, питающиеся в ресторанах, потребляют больше сахара, соли и насыщенных жиров. Поэтому постоянные клиенты ресторанов чаще имеют избыточный вес.

Следите за размером порций

Может быть, вы этого не осознаёте, но в нашей культуре является размер порций, которые мы потребляем, слишком преувеличенным. Учёные предупреждают, что размер порций пищи за последние двадцать лет неимоверно увеличился – и не только в ресторанах и фаст-фудах – это касается и порций, которые мы потребляем в домашних условиях. Например, размер подслащённых напитков увеличился на пятьдесят два процента, жареного картофеля люди потребляют на шестьдесят процентов больше. Купите несколько небольших тарелок, взвешивайте порции еды, одним словом, следите за размером своих порций.