Идеальный комплекс упражнений для бедер! (анимационные картинки)

ноги

Как это часто бывает, во время интенсивного похудения, худеет все, кроме бедер. При этом стройные ноги и подтянутые бедра результат желанный и вполне достижимый. Важно просто подобрать правильные упражнения. Попробуйте отличный комплекс тренировок, который сократит путь к стройным бедрам и поможет сделать фигуру как на обложке глянца. Главное, приложить максимум усилий и не сойти с дистанции на пол пути. И ты увидишь себя в зеркале похудевшую, похорошевшую с идеальными бедрами!

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СТРОЙНЫХ БЕДЕР

Классические приседания

приседанияПриседания с отведением ноги в сторонуприседанияПриседания «Сумо»приседанияПриседания с подъемом рукприседанияПриседания и тренировка косых мышц прессаприседанияПрыжкипрыжки

Приседания с сомкнутыми ногами
приседания

«Пистолетик»приседания на одной ногеОтведение ноги назадтренировка ногПриседания на одной ногеприседания на одной ногеШаги в сторонуупражнения для ногПриседания в прыжкеприседания

ПЛАН ТРЕНИРОВОК НА НЕДЕЛЮ

  1. 🏋Классические приседания — 30 раз
    Приседания с отведением ноги в сторону — 15 раз на каждую сторону
    Приседания «Сумо» — 30 раз
  2. 🏋Приседания с подъемом рук — 30 раз
    Приседания и тренировка косых мышц пресса — 15 раз на каждую сторону
    Прыжки — 30 раз
  3. 🏋Приседания с сомкнутыми ногами — 30 раз
    «Пистолетик» — 15 раз для обеих ног
    Отведение ноги назад — 15 раз для обеих ног
    Шаги в сторону — 30 раз
  4. 🏋Приседания на одной ноге — 30 раз для обеих ног
    Шаги в сторону — 40 раз
    Приседания в прыжке — 35 раз
  5. 🏋Приседания «Сумо» — 35 раз
    Приседания в прыжке — 40 раз
    Отведение ноги назад — 20 раз для обеих ног
  6. 🏋Приседания и тренировка косых мышц пресса — 20 раз на каждую сторону
    Прыжки — 40 раз
    Классические приседания — 40 раз
  7. 🏋Приседания с подъемом рук — 40 раз
    Приседания с сомкнутыми ногами — 40 раз
    «Пистолетик» — 20 раз для обеих ног

Вот так, постепенно увеличивая нагрузку, ты сможешь скорректировать форму ног и бедер! Мне нравится эта тренировка своей доступностью: не занимает много времени, можно тренироваться дома, дополнительных тренажеров не требуется. Нужна лишь сила воли!
Если тебе приглянулись эти упражнения для стройных ног, расскажи о полезном комплексе своим подругам!

Если Вам понравилась статья, сохраните к себе и поделитесь с друзьями!
Указательный палец вниз