Топ-7 упражнений для идеальных ягодиц!

Форма ягодиц играет большую роль в общем впечатлении от фигуры. Какие бы красивые грудь и ноги ты не имела, дряблая пятая точка испортит все! Привести ее в форму не помогут диеты и массаж. У тебя есть только один выход — спорт! С помощью этого набора упражнений ты сможешь привести свои ягодицы в идеальное состояние. Стань обладательницей самой сексуальной фигуры и пусть подружки умрут от зависти! Итак, просто выполняй упражнения по порядку:

10-Female-Features-Men-Like-Best-7-1024x682

Базовые упражнения для ягодиц

1.✅Тяга на прямых ногах(мертвая тяга). Наилучшего эффекта для проработки именно ягодиц можно достичь, если использовать гантели.

0101 2.✅Приседания со штангой. Важно, что при работе с акцентом на ягодицы необходимо выполнять некоторые особенности упражнения, а именно: штангу на плечи, приседать до параллели и при этом колени не должны быть дальше ваших носков. Попу нужно отводить как можно дальше назад.

02020 3.✅Жим одной ноги платформы Гакк. Это достаточно сложное упражнение, которое необходимо выполнять «до отказа». Работать нужно начинать без веса, чтобы привыкнуть к упражнению и аккуратно довешивать блины.

03030

Лучшие изолирующие упражнения для ягодиц (для конкретной мышцы)

1.👯Ягодичный мостик. Выполнять необходимо до жжения в мышцах (как и в случае с прессом). Если в какой-то момент вам становится мало собственного веса, то можно взять блин 10-15 кг и положить на низ живота.

04040 2.👯Выпады с гантелями. Одно из самых эффективных изолирующих упражнений для ягодиц. Выполнять можно с гантелями или со штангой.

06060 3.👯Приседание в седло или «плие». Наибольшей эффективности можно добиться, если использовать платформы и становиться на них, чтобы было дополнительное пространство для приседа. Приседать надо так, чтобы ваша попа оказалась ниже коленок.

07070 4.👯Вышагивания на платформу или шаги на степе. Чем выше платформа для вышагивания, тем сложнее выполнять упражнение и тем большего эффекта вы добьетесь. Все эти упражнения одинаково хорошо подходят как парням, так и девушкам. Так сложилось физиологически, что парням для проработки ягодичных мышц будет достаточно 2 базовых упражнений. Важно понять, что быстро накачать ягодицы не получится ни у кого. Красивое и тренированное тело требует упорных тренировок и времени.

00808080

Если Вам понравилась статья, сохраните к себе и поделитесь с друзьями!
Указательный палец вниз